POMPKI NA

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

[...] DRUGI: TRICEPS: • 3 SERIE PO 10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE • 3 SERIE PO 10-12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA • 3 SERIE PO 10-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS: • 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM • 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Poezja, szyk i elegancja. No qrwa cudo po prostu %-) Nic tylko nagrywać i puszczać sobie w wolnych chwilach. Dochodzę do wniosku, że w moim przypadku dłuższa przerwa to błogosławieństwo dla nóg i przekleństwo dla klaty. Może na urlopach powinienem brać skautkę albo młodego na plecy i trachać pompki a nóżek nie dotykać? Mam przeczucie, że będzie [...]

17.02.2017 Podciąganie nachwytem: 1/2/3/4 1/2 1/2 1/2 1/1 Pistolety(40cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x6 Mostek krótki jednonóż: 8/8x8/8x8/8 Spacer po ścianie: 1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Ostatnie ćwiczenie trochę ciężko a reszta ok.

dzisiejszy trening: klata + triceps: wl 4x5,5,5,3 80kg(przy opuszczaniu po trzecim powtorzeniu zachaczylem reka o stojak) ciezko, nastepny trening bede schodzil na 4 wyciskanie skos 3x10 53kg rozpietki 3x10 16kg wyciskanie waskie 4x6 56kg pompki odwrotne 3x10 +15kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-20 17:45:17 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps -wl 4x6 73kg -wyciskanie skos 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x8 55kg -odwrotne pompki +15kg 3x12,10,8 POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/ Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, [...]

Tyle, ze mnie chyba bierze choroba tzn przeziebienie;P Dzisiejszy trening: Piątek: ręce -podciaganie podchwytem 3x10,9,7 + uginanie ze sztanga stojac 3x6 35kg,37kg,40kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 18kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 14kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w [...]

Środa: klata wyciskanie lezac 55kg x6 90kg x3 90kg x3 97kg x2 97kg x2 aktywne opuszczanie 107kg x1 107kg x1 trzymanie sztangi przez 20sekund 117kg 117kg Tylko tyle, bo nie bylo czasu i bylem bardzo zmeczony po 2h takewondo. Triceps jutro zrobie z plecami. Dzis na lekcji w-fu robilsimy max ilosc pompek w ciagu 30sekund. W 30sekund zrobilem 52 [...]

No, te pompki były pod koniec drugiej godziny takewondo, wiec bym wiecej troche zrobil, ale mi jakos zbyt nie zalezy na ilosci pompek;-D. Bylem zmeczony nie powiem. Dlatego triceps z wczoraj dzisiaj zrobie ;-)

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x12 9kg x12 9kg x12 odwrotne pompki x12 +15kg x12 +15kg x12 +15kg uginanie [...]

Treningi mi sie poprzestawialy i poprzesuwaly, bo mialem dzis isc na silke publiczna, zachodze, a tu zamknieta %-) Piatek: Plecy, triceps podciaganie nachwytem szeroko x12 x12 x10 x10 podciaganie neutralnie x8 x6 x6 wioslowanie sztanga 55kg x8 65kg x8 75kg x8 wyciskanie lezac wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 42kg x8 francuz lezac sztanga 23kg [...]

Niedziela: Klata + biceps + triceps Wl 55kg x4 72kg x4 97kg x4 104kg x4 Wycisk skos sztanga + rozpietki plasko 45kg x12 + 12kg x12 48kg x12 + 12kg x12 52kg x12 + 12kg x12 Francuz lezac sztanga + Unoszenie sztangi stojac 23kg x12 x12 27kg x12 x12 30kg x12 x12 Prostowanie ramion nachwytem na wycaigu + unoszenie hantli z supinacja siedzac 20kg x15 + [...]

Niedziela: klata wl 30s + wyciskanie hantli skos gorny 30s + rozpietki jednoracz na bramie 80kg x8 + 23kg x10 + 10kg x15 80kg x8 + 23kg x10 + 10kg x15 80kg x8 + 23kg x10 + 10kg x15 wycisk mlotkowy + pompki 23kg x12 + x12 23kg x12 + x12 Trening w chvj krotki, a klata dobrze przetyrana;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-21 17:39:53

Wtorek: biceps + triceps francuz sztanga lezac + uginanie podchwytem sztanga 23kg x12 + 23kg x12 30kg x12 + 27kg x12 37kg x12 + 30kg x12 uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w [...]

Wrzucam jeszcze trening: PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, [...]

Mała przerwa w pracy, wiec podziele sie z wami moimi planami co do dzisiejszych zajęć tabata które prowadzę, plan jest taki: 1. Tabata cardio np. Pajacyki biegi bokserskie 2. Brzuchy na zmiane z podporem na przedramionach"plank" 3. Wykroki z obciazeniem i push presy 4. Pompki i przysiady sumo 5. Burpie i biegi bokserskie Sam jeszcze mam w planach [...]

To jak masz takie możliwości to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania. Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]